[...] oka, po skończeniu Alphy zostało mnie 95kg. Następnie przerobiłem Dorian Yates Black Bombsy DMAA free, po skończeniu waga pokazywała 90kg. W maju zrobiłem sobie przerwę, bo pod koniec zakupić Nutrex Lipo 6 Black. Przed tym spalaczem waga pokazywała 88 kg. I tutaj przechodzę do sedna sprawy. Lipo zacząłem stosować 25 maja, również wtedy do diety [...]
Wcześniej trenowałem na wolnych ciężarach pod siłę. Teraz nie mam dostępu to ćwiczę w domu na trochę wyższych zakresach i pracuję nad kondycją. Przy okazji tyram też łydki/brzuch/przedramie, które w fbw były omijane. Korzystam z okazji, żeby poprawić też inne parametry ;) Mam taki plan: Poniedziałek: - Armstrong (podciąganie + pompki) - Reszta [...]
Witajcie, wychodzę z anoreksji, robię ogromne postępy (coraz lepiej radzę sobie z psychiką i myślami, fizycznie czuję się znacznie lepiej). Jestem pod kontrolą dietetyka i psychiatry. Wzrost - 158 cm, waga obecnie - 36 kg. Aktywność - 20 minut rowerka stacjonarnego i godzinny spacer. Wyszłam z diety głodowej, doszłam bardzo powoli do około 1650 [...]
[...] kwietnia jestem na diecie, nierozsądnej, bo głodówkowej - max 900 kcal dziennie. Chciałam schudnąć do 44 kg, ważę 47,6 kg. Rok temu zeszłam właśnie do 44 kg i wtedy właśnie podobałam się sobie najbardziej. No właśnie, rok temu. teraz ważę prawie 4 kg więcej i ZA NIC nie mogę tego zrzucić. Mimo tak niskiej podaży kalorycznej, waga stoi w miejscu [...]
[...] marsz 1kółko bieg/ 1 marsz Oczywiście najpierw łacznie w pierwszym dniu było 12 kółek biegiem potem dodawałam. Teraz kiedy mam o wiele lepsza kondycje, Codziennie rano: 140 podnoszeń nóg plus 140 krótkich spiec x3 Dziennie rano biegam 15 minut HIIT czyli 30 sek sprint 2 minuty szybki trucht( tak wiem nie powinnam dziennie wykonywaC HIIT ale to [...]
[...] wskakuje na basen i staram sie przeplynac min 1 km,20 min sauny i jazda do domu na wozku zajmuje mi to ponad 2 godz. Co do diety to nigdy nie przestrzegalem zadnej i biorac pod uwage to ze jestem osoba ktora prowadzi siedzacy tryb zycia(poruszam sie glownie na wozku) chcialem sprobowac diety z ok 2000 kcal a oto ona: 1 posilek 3 gotowane [...]
[...] trzeba cwiczyc miesnie brzucha? Bo wiem ze brzuch dziala przy martwym i reszcie ale czy rzezbi miesnie? Bo w dotyku brzuch mam twardy, ale glownie na dole nie widze miesni, pod pepkiem. I nie nie mam tam zadnej oponki ani nic, nigdy nie mialem brzucha grubego, czy jak to tam zwal:D czy mam cwiczyc brzuch podczas fbw, czy polecacie jakies lepsze [...]
Dziś była tak sytuacja ze zaczepiło mnei na ulicy 2 typów,biliśmy sie ale niepodołałem im bo byli o 3 i o 4 lata starsi.Byli troche podpici wiec szukali zaczepki.Jad dostałem porządnie to poszłem na policje z kumplem.Tam spisali te protokoły i inne pisemne duperele a potem pojechaliśmy do nich na chaty ale ich niebyło.Później jak wracałem do domu [...]
[...] sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok ŚRODA: Barki, przedramię -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (nie wiem czy z piątkiem nie będzie to [...]
[...] tematu nie było:) Z racji, że w internecie znajduje sie wiele filmów, które mają nauczyć nas samoobrony ( osobiście nie wierze w skuteczność takich filmów heh trening pod okiem specjalisty to podstawa) postanowiłem te filmy tu zebrać może komus się przydadzą. Jeśli ktos posiada inne proszę o dodawanie z krótkim opisem:) film [...]
[...] i dostarczać w miare dużo białka, w przyszłości planuję pełnoprawną dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/60/50 Witam, znalazłem w internecie taki plan fbw, ćwiczę sobie nim powoli od [...]
[...] Ważę 73kg i mam 174cm wzrostu. Trenuję 3razy w tygodniu. Na siłownię chodzę około 3miesiące lecz nie pilnowałem się jakoś tego co jem, aktualnie planuję zmienić swoje podejście do tego tematu. Rozpisałem swoją dietę na 2dni, nie wiem czy dobrze myślę czy nie dlatego proszę o pomoc forumowiczów. Pod 'między posiłkami' wypisałem produkty, [...]
[...] do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć dobra diler mowi ze ładnie czesze i po niej wink na pod rzeźbienie.Tyle że wiem iż nie należy łączyć tych 2 środkuw w tabletkach bo zabardzo działa to na wątrobe więc pomyślałem żęby wziąść cykl jeden po drugim co wy na to?np [...]
[...] w najlepszym momencie 15 kg... potem okres stagnacji i brak efektów. W 2014 sporo kombinowania, próbowania, zmian w diecie, w treningach itp. Nadszedł kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem intensywność treningów, mniej restrykcyjnie przestrzegałem diety co odbiło się delikatnie na wynikach. Założenia na 2015 są następujące: 1. [...]
Witam Od razu piszę, że to nie jest mój pierwszy post, bo miałem wcześniej konto pod nickiem Pablossspox ale nie wiem co się z nim stało, nie mogę się zalogować, więc zmuszony byłem do założenia nowego konta.. Przejdę od razu do sedna sprawy. Chcę zacząć suplementację kreatyny, mam 17 lat i będzie to mój pierwszy cykl ( w ogóle pierwszy kontakt z [...]
[...] dla ektomorfika mała liczba powtórzeń duże obciążenie wszystko w krótkim czasie z dużą intensywnością) ponadto gram w nogę można powiedzieć że "zawodowo" bo w drużynie pod okiem trenerów uważam to tylko za hooby treningi póki co mam 1x w tygodniu przez 2h na hali leczy gdy stopnieje snieg beda 2x w tygodniu po 2h ponadto 1x w tygodniu gramy [...]
Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]
[...] np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]
[...] ryzykować. Czytałem różne artykuły i w większości polecano na 1 cykl metę albo prop.. Nie jestem w tej dziedzinie ekspertem, ale meta jest mocno hepatoksyczna, a w dodatku podobno strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja nie mam pojęcia czy zniosę 8 tygodni tak częstych strzałów. Znajomy który już kilka cykli [...]
Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]
Jak postąpić w sprawie pobicia?
